游泳的技巧有哪些,游泳需要掌握的技巧有哪些

本文目录

• 1.游泳需要掌握的技巧有哪些
• 2.游泳时要掌握哪些技巧
• 3.游泳方法技巧教程视频
• 4.初学游泳换气技巧

游泳需要掌握的技巧有哪些

人在黑暗中容易紧张，你得消除对水的恐惧感，熟悉水下环境，消除紧张慌乱，有了一定的感觉，就能够消除对水的恐惧感。一般是先憋气吐气，然后是团身漂浮，感受水对人的浮力。游泳需要掌握的’技巧有哪些?快跟我一起一起看看吧!

1、学习游泳初期

要学会如何使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

2、游泳中如何快速短距离游

相信一部分朋友游泳时都是慢吞吞的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

3、游泳减肥步骤中的分时间段练习

可以像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15-30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

4、游泳时如何控制心率体能

保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。这个比较简单，市面上有心率表，大家可以选购。

5、游多长时间休息一次最好

将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果你喜欢游泳，而且你还想减肥，那么你就选择游泳减肥吧，每次游泳时间应在40分钟以上，这样就更加有效。

游泳时要掌握哪些技巧

游泳时要掌握的技巧有呼吸、平衡、放松、韵律呼吸等。

一、呼吸

在水中呼吸主要是分为憋气与吐气，掌握如何恰当的憋气与吐气，就不怕水淹了。吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。

循环往复。水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。憋气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习，气吸入后不要马上吐出。

二、平衡

水中平衡，就是指人在水中身体要保持流线型，即“一”字型。如果游的是“狗刨式”之类，不是太适用。还是学习标准姿势为好，那么掌握水中平衡也就非常必要了。大家都知道，人体是有重量的，有一个重心就在下腹腔中，而人在水中，水对人会有浮力的，这个浮力也有个中心，我们就称它为浮心吧。

三、放松

游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力。人的用力有二种，一种是静力。这种用力不会使形体发生变化；另一种是动力。这种用力会造成形体发生改变。

比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力，而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力；而杠铃的重量就是用力的度。所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力。

四、韵律呼吸

在水中用口（鼻）吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要。

游泳方法技巧教程视频

游泳方法技巧，游泳掌握了一定的方法技巧就很容易学会哦，下面带来游泳方法技巧相关文章，一起来学习下吧。

游泳方法技巧【1】

自由泳

自由泳，又称为爬泳，是最受世界各地游泳者喜爱的泳姿之一。这是速度最快的泳姿，也是当你想体验那种水中极速穿梭的感觉时的最佳选择。

前交叉练习：这项练习着重于手臂划水动作的入水与抓水阶段

将双臂伸直，双手置于头部上方，掌心向下朝向池底，双手分开与头等宽的距离

单臂划水，用高肘抓水姿势将手掌固定至推水前移的有效位置

发力拉水，同时保持手指指尖朝向池底，沿肩膀和臀部线条方向滑动手掌

手掌在划过臀部时出水

高肘移臂，放松手部和前臂

手掌在重新入水之前转为划水姿势，仍与另一只手保持一头宽的距离

重复上述划水方式，一手在前完成动作后另一只手紧接向前，双手交叉进行

侧身踢水练习：在自由泳中，由于身体在水中的转动，我们实际花在身体两侧的时间多过花在身体的前方的时间，所以侧身踢水练习对泳者增强协调与平衡能力非常重要。

水中侧躺，一只手臂体前伸，另一只手臂置于身体一侧

踢水横跨泳池(保持踢水动作小幅而快速，在水中前进时保持身体呈直线状态)

在到达泳池一端后，改变侧躺方向，继续练习

靠近泳道线练习可帮助你把握方向。水中路线越直，你的游泳效率就越高。

仰泳

仰泳是一种全然不同的泳姿，能起到很多的健身效果。跟随这些简单易明的指导来掌握这种泳姿吧。

侧身踢水练习：仰泳与自由泳一样，也是需要转动身体的泳姿，泳者也需进行平衡与协调性训练

水中侧躺，一只手臂于头顶伸直，掌心面向泳池侧边，拇指在上，小指在下

在保持侧身躺卧姿势的同时望向天花板

此时你的上侧肩膀和手臂会高出水面，将上侧手臂贴紧身体一侧

每一次划水，踢腿9或6次：泳者在这项侧身踢水训练过程中可练习转身，进而进行完整的仰泳划水练习

每一次划水，踢水9或6次

接着单臂划水，注意出水时拇指在上，然后转动手掌，入水时小指在下

在上臂划水并转换侧身方向时，保持头部静止，并望向天花板

三划一转体：这项练习绝不像听起来那么复杂。它是我们向全程划水进发的绝佳练习方法，在自由泳和仰泳中都可以使用。

开始阶段，侧身踢水

每三次划水后转动身体

蛙泳

蛙泳通常是想要游得轻松些的人的选择，但如果使用正确的方法，蛙泳同样可以起到很好的健身效果。快来看看如何通过蛙泳来健身吧。

蛙泳手臂姿势+海豚腿或自由泳踢水：这项练习能帮助你在水中保持较高的位置，专注于手臂动作，且暂不需要考虑蛙泳踢水姿势

首先集中训练窄臂划水，其姿势如同夸张版的单人划桨动作

慢慢划水，以获得最大程度的抓水

完成了第一步向外扫水之后，迅速放低并收回双手，同时准备推水动作

随时改变双手的角度，以维持推力——可形象地理解为心型动作，或于碗中挖取食物的动作

在双手掌心相对时使手臂达到最大速度，同时拇指朝上打开水面

此时向内收拢肘部，双手前伸使身体呈流线型，准备下一个划水动作

保持头部交替朝向斜上和斜下方

当头部回落入水中时，你的泳镜应该位于两手肘的内侧

每一次划水，两次踢水：这项练习帮助你调整踢水速度，并掌握最关键的流线滑翔姿势。在蛙泳中，泳速最快的时刻应该是你保持静止的时刻：流线型的身体在全力踢水后的滑翔时刻。在你逐渐减速的时候，再开始下一次的划水。这也是为什么滑翔姿势需要较久地保持住

尽量使身体呈流线型，以减小水下阻力

掌心向下，手指直指向前方你所要前进的方向

手肘内侧须向内紧贴面部

保持肩、背、臀、脚在同一直线上以消除多余阻力

在手臂划水进行一半，开始向内扫水的时刻，弯曲膝盖，移动双腿以复位

收脚跟时，保持臀部与大腿在同一直线

待双腿完全弯曲，打开双脚，沿微弯的圆弧曲线快速向后踢水

这项练习要求每一次划水进行两次踢水，所以第二次踢水需要在滑翔状态中进行

蝶泳

很多人都觉得蝶泳算是最难掌握的泳姿了，但蝶泳同时也能起到很好的健身效果。快来尝试下面这些练习，让蝶泳在你身上见效吧。

单臂蝶泳：这项练习专注于提升动作的节奏感，是完全由手臂控制的划水练习，所以动作的节奏与时间也完全取决于你的手臂动作。

每次25米，每次一只手臂

在划水的过程中加速

在移臂复位过程中，保持手臂伸直，手指朝上指向天花板

手臂抬高，尽最大可能向前，入水后向下俯冲，抬高臀部，形成蝴蝶般的自然波动

完成单臂25米泳程后，换另一只手臂进行练习，交替往复

闲置的手臂可以伸直向前，或紧贴身体

一左，一右，一双臂：这是单臂练习的进阶版，一次左臂划水，一次右臂划水和一次双臂划水轮流进行

在单臂和双臂划水中均要尽量将手前伸入水

手入水时浅水俯冲，同时踢水前进

注意在前进时交换手臂

闲置的手臂伸直向前

游泳方法技巧【3】

一，装备要准备充分。初学游泳由于很多事情都无法预测，常常忘记或者忽略带一些小东西。 比如带个游泳帽什么的，眼镜也是要的。换洗的衣服和洗漱用品。而且市面上好像还有保护耳朵的东西，但是有的人也是不建议用的。反正具体根据实际情况自己决定吧。

二，心理上的准备。 除了下面注意事项里提到的各种前期的判断以及安全要点，还要注意是否对下水十分的恐惧和不安。这样的心态会影响下水后的各个环节，甚至生命。

三，游泳地。一般初学者大家还是建议去游泳池练习。水的波动不大。

四，救生圈。不熟悉水性的人，带个救生圈个人认为还是必要的。总比老呆在浅水区看别人游要好一点。刚刚开始熟悉水性的.人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看别人是怎么游泳的。获取一些心得。

五，带个“教练”。如果有条件，当然是带个会游泳的人陪你一起去那是最好的。或者跟一位专业的训练老师学习也是可以的。他们可以帮助你熟悉分解一下动作。

六，刚开始下水的时候，可以先从浅水区开始。在那里最低的水域应该也就到半个身子的位置。深水区先不要去，那里一般都有几米深了。初学者脚一旦踏空就会开始紧张，这样的慌乱是学习游泳的障碍。

七，学习游泳最主要的就是要学会在手脚协调的情况下还要学会换气。想像一下，那将是几组动作同时的完成啊。所以，如果你是手脚特别不协调，那么就要苦练基本功了。

八，练习平衡。平衡就是要能够把自己平平稳稳的浮在水面上。这个可以说是人人都可以做到，又可以说非常难做到。游的好的人看上去都像一条鱼似的浮在水面上。刚开始练习也是在浅水区，最好在旁边有人看着的情况下把自己平着浮在水面上。一旦出现恐慌，还可以抓周边的东西稳定一下。

九，练习换气。带上泳帽，带上眼镜。慢慢熟悉一下换气的节奏。不带眼镜会让你在水下的时候更加的紧张，出现脚滑什么的，人更加紧张。有一个眼镜看的见，心理上还好一点。换气的练习是需要循序渐进，有耐心的跟水和平相处。

因为这个过程中喝水是很正常的。一旦掌握不好节奏，一旦出现慌乱。就会乱了节奏地呼吸。前期的挫折是很多的。

十，练习手脚动作。如果是练习蛙泳，可以像视频里那样先在岸上把基本功练好。到了水里才不会慌乱。等这套动作已经成为一套自然连贯的运动，就可以下浅水区练习练习。总之，最终还是要把在水面上的平衡，换气以及手脚动作协调配合，完成游泳的动作。

其实就像你看动物世界里，很多小动物没谁教过天生就会游一样。可能还是心态上比较不那么怕水，能很快适应各种身体的状况并掌握，很轻松的过了平衡那一关，再加天生的狗刨式求生技能，也能在水里游。

据了解悟性高的同学学个几次，基本上就可以自己游了。而协调性比较差的、悟性不好的则需要耐心点。但无论如何这都是一项实践性很强的运动，单单阅读一些技巧是不够的，还是要多多练习。

游泳方法技巧【3】

1、粗略地掌握动作阶段

初学者在初步熟悉水性后开始练习某种游泳技术，总要经历一个粗略掌握动作阶段。这一阶段的练习，是通过观察他人的游泳动作或教练员的示范和讲解，使初学者对所练习的泳姿技术建立初步的印象，并通过自己的模仿练习，体会肌肉感觉，粗略地掌握动作。

在这一阶段中，初学者大脑皮质的条件联系处于乏化阶段，动作表现紧张、费力、不协调，出现多余动作。如果想顺利掌握规范动作，最好请老师教授，这样了解动作的重点，体会大体动作结构、方向、路线。

2、纠正错误改进动作阶段

这一阶段的练习。主要是消除各种错误动作，改进技术，提高动作的准确性、协调性和实效性。练习者通过反复练习，逐步消除了紧张、牵强和多余动作，动作质量不断提高，游距迅速增长，但动作仍不过熟练。 在这一阶段，练习者应通过老师或图解详细的示范和讲解，理解正确的技术，体会细节动作，促进分化抑制的发展，使动作日趋合理。

3、巩固和完善动作阶段

在这一阶段，练习者大脑皮质的动力定型已经基本形成，兴奋过程在时间和空间上高度集中，能够比较准确轻松地完成动作。练习中，还应多注意动作细节，采用大量的重复游或逐渐长距离游，积累数量，改善水感，使动作日趋巩固与完善，逐渐形成动作自动化，争取游得更为轻松、自如、熟练、省力。

一个初学者，从不会游泳到娴熟地掌握游泳技术，一般都要经过上述三个阶段。对于已会游泳者，每学一个新动作或新泳姿，也得经过这三阶段。这些阶段是有机联系着的，因练习者具体情况如游泳基础、身体条件及学习态度的不同，各人经历三个阶段的时间也不尽相同。

因此，有专业老师教授就会根据练习者的特点，采取适当的教法，会缩短阶段的时间，促进练习者游泳技能的提高，更好地完成学习游泳任务。

初学游泳换气技巧

初学游泳技巧：

一、水中行走

这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法

第一步：两手扶住池（岸）边或同伴的手，在水中行走。

第二步：一手扶住池（岸）边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。

第三步：不借助任何支撑物，两臂在胸前左向外、向后的对称划水，双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。

在熟悉水性的同时，针对小孩还可以采取一些游戏性的项目，如跳水，水下钻杆等。

二、学习呼吸

不会呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋气”。

正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。

站在齐肩深的水里，两手抓住池（岸）边；或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。

熟练以上技术，能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术，并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。

三、水中漂浮

学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理。

抱膝漂浮练习

两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中。站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触水底站立，两臂自然放于体侧。

展体漂浮练习：两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开

站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触水底站立。

滑行漂浮练习

1、蹬边滑行漂浮练习：背向池（岸）边，一手扶住池（岸）边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池（岸）边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池（岸）边，两脚掌贴住池（岸）边。与此同时，扶池（岸）边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行。

要求：蹬离池（岸）边后，身体要充分伸展，并尽量放松、自然。

2、蹬底滑行漂浮练习：两脚前后开立，两臂前上举。伸吸气后上体前倒，当头、肩侵入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，是身体成流线型向前滑行。

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